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요리해 먹을 때 영양소 폭발하는 야채 6가지 야채는 건강과 활력을 증진시키는 비타민, 미네랄, 항산화제로 가득 찬 영양가의 원천입니다. 생야채는 신선함과 아삭아삭함이 매력적이지만, 특정 야채를 요리하면 실제로 영양가가 향상되고 중요한 영양소가 신체에 더 쉽게 흡수될 수 있습니다. 또한 제대로 조리했을 시 맛도 좋아지고 다양한 요리에도 활용이 가능합니다. 이번 편에서는 가열했을 때 영양이 더 좋아지는 여섯 가지 야채를 살펴보겠습니다. 요리해 먹을 때 영양소 폭발하는 야채 5가지 1. 토마토 토마토에는 생생한 붉은색을 담당하는 항산화제인 리코펜이 풍부합니다. 토마토를 가열하면 세포벽이 파괴되어 리코펜의 생물학적 이용 가능성이 높아지고 신체가 흡수하기 쉬워집니다. 특히 리코펜은 지용성이라 기름에 조리하여 먹으면 흡수가 더욱 잘 됩니다. 리코펜은 전립선암.. 2024. 2. 5.
다이어트에 필수인 살 빠지는 유산소 5가지 체중 감량을 위한 가장 효율적인 유산소 운동은 러닝머신에서 힘겹게 운동하는 것이 아닙니다. 일반적으로 많은 사람들이 체중 감량을 시작할 때 러닝머신에서 달리는 것부터 시작합니다. 사실 유산소 운동에는 정말 다양한 것들이 있는데 말입니다. 오늘은 살이 잘 빠지는 유산소 운동의 종류와 하는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 잘 읽어보시고 어떠한 유산소 운동이 나에게 맞는지 여러 가지를 시도해 보신 후 꾸준히 해보시길 바랍니다. 살 빠지는 유산소 5가지 1. 고강도 인터벌 런닝 고강도로 인터벌 러닝을 뛰게 되면 엄청난 양의 지방과 칼로리를 소모하면서 균형잡힌 훈련을 제공하기 때문에 살이 빠지는 데 효과적인 유산소 운동 중 하나입니다. 인터벌 런닝은 시간당 500칼로리부터 180파운드 남성의 경우 시간당 1,.. 2024. 2. 4.
우리 몸의 면역력을 높이는 7가지 습관 면역 건강을 강화하고 싶다면 몸이 질병과 싸우도록 돕는 방법이 궁금할 것입니다. 면역력을 강화하는 것이 말처럼 쉽지는 않지만 몇 가지 식이 요법과 생활 방식의 변화는 신체의 방어력을 강화하고 유해한 질병을 유발하는 유기체와 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 일생 생활에서 건강한 습관을 유지하고 있으면 면역력을 더욱 쉽게 강화할 수 있습니다. 면역력 높이는 9가지 습관 1. 잠 충분히 자기 수면과 면역력은 밀접하게 연관되어 있습니다. 실제로, 부적절하거나 질이 낮은 수면은 질병에 걸릴 확률이 높습니다. 건강한 성인 164명을 대상으로 한 연구에서 매일 밤 6시간 미만으로 잠을 자는 사람들은 매일 밤 6시간 이상 잠을 자는 사람들보다 감기에 걸릴 확률이 더 높았습니다. 충분한 휴식을 취하면 면역력이 강화될.. 2024. 2. 4.
껍질째 먹으면 더 좋은 과일 7가지와 올바른 세척법 과일은 건강에 필수적인 수많은 비타민, 미네랄, 항산화제를 제공하는 자연의 달콤한 선물입니다. 많은 사람들이 과일 껍질을 자동으로 버리는 반면, 일부 종류는 완전히 먹을 수 있고 건강상의 이점이 가득한 영양이 풍부한 껍질을 자랑합니다. 이번 포스팅에서는 즙이 많을 뿐만 아니라 껍질째 맛있게 즐길 수 있는 7가지 과일과 그 과일이 몸에 좋은 이유를 살펴보겠습니다. 1. 하루에 사과 한 개를 먹으면 의사가 필요없다는 말 있습니다. 특히 껍질과 함께 먹을 때 더욱 그렇습니다. 사과 껍질에는 과일 섬유질 함량의 상당 부분이 포함되어 있어 소화를 돕고 포만감을 촉진합니다. 사과 껍질에는 퀘르세틴과 유사한 항산화제가 함유되어 있는데, 이는 항염증 특성을 함유하고 있으며 심장 질환 및 암과 같은 습관성 질환을 예방하.. 2024. 2. 3.
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