요즘 유튜브 쇼츠를 보면 혈당 관리에 대한 영상이 꽤 자주 보입니다. 젊은 층에서 당뇨 환자가 급증하고 있고 혈당 관리에 중요성을 느낀 많은 이들의 수요 때문이겠지요. 혈당은 당뇨 환자가 아니더라도 건강을 위해 관리하면 이로운 점이 많습니다. 혈당 스파이크가 일어나면 급격히 피곤함을 느끼게 되고 허기짐을 유발하기 때문에 음식 섭취를 유발합니다. 또한 혈당이 높은 상태에서는 살도 더욱 잘 찌는 것은 알고 계실 겁니다. 오늘 포스팅은 혈당을 올리는 과일에 대해 알아볼 건데 과일이 건강하다는 이유로 많이, 자주 섭취하시는 분들이 많죠. 과일에는 비티민이 풍부하여 이로운 점이 분명 있지만 당도가 높은 과일은 과도하게 섭취했을 때 혈당이 급격하게 올라가게 됩니다. 그러한 과일은 어떤 것들이 있을까요?
혈당 올리는 과일 5가지
1. 바나나
바나나에는 탄수화물과 천연당분, 특히 포도당과 과당이 많아 혈당을 빠르게 올립니다.
2. 망고
망고는 대표적인 단 과일 중 하나로 혈당을 빠르게 올리는 과일에 속합니다. 포도당과 자당이 많아 단 맛을 일으키고 제형 자체가 묽기 때문에 소화되는 시간도 빨라 혈당 관리를 하실 땐 최대한 적게 드시는 것이 좋습니다.
3. 포도
포도에도 포도당과 과당이 풍부해서 대량으로 섭취할 경우 혈당을 높일 수 있습니다.
4. 수박
수박은 과즙이 풍부하고 여름철 최고의 과일이지만 이또한 포도당과 과당을 많이 함유하고 있습니다. 수분 함량이 높음에도 대량으로 섭취하게 되면 혈당을 올릴 수 있으니 당뇨 환자분들은 소량씩 드시길 바랍니다.
5. 파인애플
파인애플 또한 포도당과 과당이 많아 대량으로 섭취 시 혈당 증가를 유발할 수 있습니다.
대표적으로 이렇게 다섯가지 과일을 알아봤습니다. 혈당을 올리는 기준은 첫 번째로 당도와 점도에 있습니다. 쉽게 생각하시면 소화가 빠른 정도로 생각하시면 됩니다. 껍칠채 먹는 사과와 망고를 비교했을 때 어떤 과일이 소화흡수가 더 빠를까요? 묽은 망고가 되겠죠. 이러한 기준으로 과일을 드시기 전에 스스로 판단하여 조절해서 드시는 것이 중요합니다.
소화 흡수가 빠를 수록 혈당 수치를 더욱 올리니 갈아서 드시는 것은 경계하시면 좋겠습니다.