순간이 빠르게 진행되는 세계에서 필수 영양소의 우선순위를 정하는 것이 최적의 건강을 유지하기 위한 훌륭한 방법입니다. 바쁜 일상 생활 속에서 영양소가 부족한 식품을 선택하고 섭취하기 때문에 우리 몸에 중요한 영양소를 주기적으로 일정량 넣어주는 것은 매우 중요합니다. 이런 환경 속에 사는 우리 현대인들이 우선시해야 하는 세 가지 필수 영양소와 그들이 우리의 데일리 식단에 꼭 포함되어야 하는 강력한 이유를 살펴봅시다.
현대인이 섭취하면 좋은 영양제 3가지 추천
1. 오메가 3
오메가 3 지방 산은 건강의 다채로운 측면, 특히 심혈관 건강과 뇌 기능에 중요한 역할을 하는 다 불포화 지방 그룹입니다. 따라서 현대인들이 오메가 3를 우선시해야 하는 이유는 다음과 같습니다.
심혈관 건강에 좋습니다. 오메가 3 지방 산, 특히 EPA(에코사펜타엔산)와 DHA(도코사헥사엔산)는 중성지방 수치 낮추고 염증을 줄이며 혈관 기능을 완벽하게 하여 심장 질환의 위협을 줄이는 것으로 나타났습니다.
뇌 기능과 정신 건강에 좋습니다. 특히 DHA는 뇌 세포막의 중추적인 요소이며, 이는 인지 기능, 기억 및 기분 조절에 필수적입니다. 오메가 3의 적절한 섭취는 나이와 관련된 인지 저하 및 우울증의 위협 감소와 관련이 있습니다.
염증 및 면역 기능에 좋습니다. 오메가 3 지방산은 항염증 특성을 보유하여 관절염, 천식 및 자가 면역 질환을 포함한 다채로운 질환과 관련된 만성 염증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 오메가 3는 감염 및 질병에 대한 신체의 방어를 도와 면역 기능을 향상시킵니다.
2. 비타민 D
"햇빛 비타민"으로 자주 등장하는 비타민 D는 뼈 건강에서 면역 기능에 이르기까지 신체에서 무수한 역할을 합니다. 그 중요성에도 불구하고 수많은 현대인 사람들은 태양 노출이 제한되고 영양 공급이 부족하여 비타민 D가 부족합니다. 그렇다면 비타민 D를 우선시하는 것이 중추적인 이유는 다음과 같습니다.
뼈 건강에 좋습니다. 비타민 D는 칼슘 흡수와 뼈 무기질화에 필수적이며, 튼튼하고 건강한 뼈를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 적절한 양의 비타민 D 섭취는 특히 성인의 골다공증과 골절의 위험을 줄입니다.
면역 기능에 좋습니다. 비타민 D는 면역 반응을 조절하고 감염과 후유증에 대한 신체의 방어를 강화하는 데 중요한 역할을 합니다. 연구에 따르면 적절한 비타민 D의 섭취는 호흡기 감염, 자가 면역 상태 및 특정 암의 위험을 줄일 수 있습니다.
기분을 조절할 수 있습니다. 비타민 D 수용체는 기분 조절과 관련된 뇌의 영역에 존재하며, 이가 부족하면 우울증 및 계절적 정서 장애(SAD)의 증가와 관련이 있습니다. 비타민 D를 보충하면 특히 태양 노출이 제한되는 휴식 시간 동안 기분과 전반적인 내적 행복이 향상될 수 있습니다.
3. 섬유질
섬유질은 소화기 건강, 체중 조절 및 불만 해결에 필수적인 식물성 식품에서 발견되는 탄수화물의 한 종류입니다. 다양한 이점에도 불구하고 수많은 현대인의 식단은 가공 식품에 대한 높은 의존도 때문에 섬유질이 부족합니다. 섬유질을 우선적으로 섭취해야 하는 이유는 다음과 같습니다.
소화기 건강에 좋습니다. 섬유질은 건강한 배변을 많이 만들어 노폐물 제거를 촉진시켜 규칙적인 배변을 유도하고 변비를 예방하며 건강한 소화기 계통을 만들어 줍니다. 또한 섬유질이 풍부한 음식은 영양이 풍부한 장내 세균에 영양을 공급하여 장 건강을 증진시키고 게실증, 치질과 유사한 소화기 질환의 위협을 줄입니다.
체중 관리에 좋습니다. 고섬유질 음식은 일반적으로 칼로리가 낮고 속이 꽉 차 있어 식욕을 조절하고 식탐을 줄이는 데에 이롭습니다. 포만감을 촉진하고 칼로리 과도 복용을 줄임으로써 섬유질은 체중 조절과 노화 방지에 중추적인 역할을 합니다.
혈당을 조절할 수 있습니다. 귀리, 콩과 식물 및 과일과 같은 음식에 함유된 수용성 섬유질은 설탕이 혈류에 흡수되는 속도를 늦춰 혈당 수치를 안정화시키고 혈당 스파이크를 방지할 수 있습니다. 이것은 특히 당뇨병 또는 인슐린 저항성을 가진 사람들에게 유익합니다.
결론적으로 건강을 최적으로 유지하고자 하는 현대인에게 오메가-3 지방산, 비타민D, 섬유질의 공급을 우선시하는 것은 필수적입니다. 이런 필수 영양소를 일상 생활에 포함시키는 것은 염분 변화, 영양 보충 또는 생활 변화를 통해 전반적인 건강, 삶, 활력에 상당한 이점을 가져다 줄 수 있습니다.