다이터트 중 간식을 먹는 것은 체중 감량에 대한 자신감을 뒷받침하고, 식사 사이에 영양분을 제공하고, 기분을 점검하는 데 도움이 되는 귀중한 방법이 될 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 올바른 간식을 선택하고 전략적으로 타이밍을 맞추는 것은 식단을 유지하는 데 중요합니다. 이번 편에서는 과식 예방을 위한 건강에 좋은 간식 5가지를 추천하고, 영양을 최적화하고 땀을 흘리는 체중 감량에 도움이 되는 시간을 탐색해 보겠습니다.
다이어트 중 먹어도 되는 간식 5가지 추천
1. 그릭 요거트는 단백질이 풍부하여 포만감과 포만감을 유지하는 데 도움이 되며, 베리 종류의 과일을 곁을여 먹으면 섬유질 및 항산화제를 보충해 줍니다. 첨가된 설탕을 최소화하기 위해 무가당 그릭 요거트에 알룰로스나 대체 당을 곁들여 먹는 걸 추천합니다.
2. 후무스를 곁들인 야채 스틱을 추천합니다. 당근, 셀러리, 피망, 오이와 같은 아삭아삭한 야채 스틱을 후무스와 곁들여 먹으면 만족스럽고 영양이 풍부한 스낵이 됩니다. 야채는 칼로리가 낮고 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부하고 후무스는 단백질과 건강한 지방을 제공합니다. 다만 한국에서는 후무스가 흔하지 않기 때문에 그릭요거트로 만드는 차지키 소스를 집에서 만들어 소스로 드시는 것을 추천합니다.
3. 혼합 견과류를 추천합니다. 아몬드, 호두, 캐슈넛과 유사한 혼합 견과류는 식감과 단백질, 건강한 지방, 섬유질을 포함한 풍부한 영양소를 제공해줍니다. 견과류는 칼로리가 높기 때문에 섭취량에 주의하세요. 아몬드는 하루에 25개 정도로 제한하는 것이 좋습니다. 저는 점심과 저녁 사이에 아몬드를 10~15개정도 먹고 있는데 포만감도 차고 식감도 딱딱해서 다이어트 간식으로 잘 먹고 있습니다. 특히 아몬드는 노화에도 좋으니 주기적으로 섭취하시는 걸 추천드립니다.
4. 완숙 계란은 단백질과 비타민 D, 콜린과 같은 필수 영양소가 함유되어 있어 쉽게 접근할 수 있고 가지고 다니기 편한 간식입니다. 그 자체로 즐기거나 통곡물 크래커에 얇게 썰어서 먹으면 충분한 영양소를 얻을 수 있습니다.
5. 땅콩버터를 곁들인 사과는 완벽한 다이어트 간식입니다. 포만감은 물론이고 만족스러운 맛과 단백질까지 제공해줍니다. 물론 땅콩버터는 설탕을 첨가하지 않은 천연 땅콩버터로 드셔야 합니다. 저는 첫 끼니의 시작을 땅콩버터를 곁들인 사과를 많이 먹었는데 본격적인 식사 전에 포만감이 차서 다이어트에 큰 효과를 봤습니다. 물론 땅콩버터는 조절해서 드셔야 합니다.
다이어트 간식 언제 먹어야 할까?
1. 아침과 점심 사이의 틈에서 에너지를 충전하기 위해 오전 중반에 간식을 즐겨보세요. 단백질, 섬유질, 건강한 지방을 결합한 균형 잡힌 간식을 목표로 하여 배가 고프기 전까지 포만감을 유지하세요.
2. 점심과 저녁 사이에 에너지를 재충전하고 활력을 불어넣어 줄 영양이 풍부한 간식을 섭취하세요. 에너지와 집중력을 유지하기 위해 탄수화물과 단백질의 이 포함된 간식을 선택하십시오.
3. 운동 전 가벼운 간식으로 에너지를 충전하여 운동을 하는 데 필요한 에너지를 공급하세요. 근육 회복과 유지를 위해 소량의 단백질과 함께 소화 가능한 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다.
4. 운동 후에는 탄수화물과 단백질이 함유된 균형 잡힌 간식으로 에너지 저장량을 보충하고 근육 형성과 회복에 집중하세요. 이것은 몸에 연료를 공급하고 나중에 과도한 배고픔을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 저녁 시간에 입이 허전하다면 가볍고 영양이 풍부한 간식을 선택하세요. 하지만 개인적으로는 저녁 식사 후에는 다음날 첫 식사 전까지는 공복을 유지하시는 걸 추천드립니다. 저녁을 너무 배고프게 드시면 간식이 생각날 수 있으니 적당히 배부를 만큼 드시는 게 중요합니다.
6. 잠자리에 들기 직전에 무겁거나 칼로리가 높은 간식은 수면의 질을 저하시킬 수 있으므로 피하십시오.
결론적으로, 건강에 좋은 간식을 식단에 추가하면 영양분을 제공하고 과도한 배고픔을 방지하여 폭식을 억제함으로써 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 영양이 풍부한 식품을 선택하고 전략적으로 간식 시간을 정함으로써 적절한 에너지 수준을 유지하고 영양을 최적화하며 식단을 유지할 수 있습니다. 몸의 배고픔 신호를 다시 듣고 본인의 입맛과 영양을 모두 만족시키는 간식을 선택하십시오. 간식 습관을 잘 알고 있으면 몸에 영양을 공급하고 즙이 많고 만족스러운 음식을 즐기면서 다이어트에 성공할 수 있습니다.