헬스장에서 운동을 하다 보면 종종 유산소 운동만 하시는 분들을 목격할 수 있습니다. 근육은 우리 몸의 필수적인 구성 요소로서 근력 운동을 해야 하는 이유에 대해 알아보겠습니다.
근력 운동의 중요성 4가지
1. 근육은 혈당 관리에 도움이 됩니다.
고탄수화물 식단과 앉아있는 생활 방식이 결합되면서 당뇨병의 유행병이 생겼습니다. 인구의 약 3분의 2가 과체중 또는 비만이며, 당뇨병 전 단계 또는 당뇨병입니다. 그러나 비만과 당뇨병이 항상 짝을 이루는 것은 아닙니다. 당뇨병이나 당뇨병 전단계를 가진 사람들의 약 20 퍼센트가 건강한 체중을 가지고 있습니다. 케톤 생성 식이요법을 통해 탄수화물을 완전히 제거하여 혈당 문제를 해결할 수 있습니다. 또는 근육을 만들어 탄수화물을 좀 더 적당한 양으로 섭취하고 보관할 공간을 만들 수도 있습니다. 포도당은 간과 골격근에 글리코겐으로 저장됩니다. 하지만 규칙적인 운동, 좀 더 구체적으로는 역기로 훈련하지 않으면 탄수화물을 저장할 수 있는 능력을 잃게 됩니다. 둘 곳이 없을 때는 혈당이 올라가고, 췌장에서 인슐린이 분비되어 지방을 저장하게 됩니다. 근육이 많을수록 포도당을 저장할 공간이 많아집니다. 혈당과 인슐린 기능 장애가 암, 인지 문제, 심장병, 노화 가속화로 이어진다는 증거도 많습니다.
2. 근육은 관절을 강화합니다.
사람들이 웨이트 트레이닝을 피하는 주요한 이유들 중 하나는 관절통입니다. 역설적이게도, 많은 사람들이 고통을 느끼는 이유는 웨이트 트레이닝을 하지 않기 때문입니다. 더 나은 방법은 이것입니다: 관절통을 악화시키지 않는 방법으로 웨이트 트레이닝을 할 수 있는 방법을 찾으세요. 결국, 웨이트 트레이닝은 여러분의 관절통을 완화시킬 것입니다. 그렇다고 뼈 사이에 연골이 없는 무릎에 골관절염이 있는 사람이 스쿼트를 하면 몸에 무리가 갈 수 있습니다. 따라서 자신의 몸 상태에 따라 적절한 근력 운동을 하는 것이 좋습니다. 또한 근육은 커브길에서 잘못된 길로 걷거나 얼음 위에서 미끄러지는 것으로부터 여러분의 관절을 보호합니다. 만약 여러분이 힘과 강한 근육을 가지고 있다면, 여러분은 부딪혀서 다치는 것으로부터 몸을 지킬 수 있습니다. 또한, 근육을 형성하는 호르몬 효과는 다른 조직을 복구하고 여러분이 느끼는 고통을 일부 완화하는 것을 도울 수 있습니다.
3. 근육은 건강한 뼈를 만듭니다.
신체적 긴장이나 저항은 근육량과 골밀도의 성장을 자극합니다. 자극을 받은 후에 여러분의 몸은 아미노산을 이용하여 근육을 만들고 복구하고, 단백질, 칼슘, 마그네슘, 비타민 D와 K를 이용하여 뼈를 만듭니다. 칼슘, 마그네슘, 비타민 D와 K는 뼈 건강에 필수적인 요소이지만, 적절한 근력 운동을 병행하지 않으면 건강한 뼈를 만들기 어려울 수 있습니다. 여러분은 저항 훈련으로 뼈에 스트레스를 주어야 합니다. 근육이 감소하고 있다면, 거의 확실하게 골밀도가 감소할 것입니다. 그리고 근육을 키우기 위해 필요한 운동을 한다면, 골밀도도 향상될 가능성이 매우 높습니다.
4. 근육은 체지방 조절에 도움이 됩니다.
근육은 체지방보다 1파운드당 약 3배 많은 칼로리를 소모합니다. 그래서 체지방을 떨어뜨리고 근육을 생성하면 체중계의 무게는 변하지 않을 수 있지만, 휴식을 취하는 신진대사율을 높이는 동시에 몸에 큰 변화를 줄 것입니다. 근육 감소와 마찬가지로 나이가 들수록 대사율이 떨어집니다. 그러나 나이 자체보다 여러분의 운동과 식단 선택이 훨씬 더 중요한 요소입니다. 실제로 70세의 건강한 노인은 앉아있는 30세의 신진대사율을 훨씬 초과할 수 있습니다. 주의할 점은 과도한 체지방을 연소시키기 위해 많은 유산소 운동을 하고 저칼로리 식단을 섭취한다면 실제로 근육 손실을 가속화하고 휴식 대사 속도를 늦출 것이라는 것입니다. 유산소 운동을 적게 사용하고 대신 힘 훈련과 고단백 식단을 통해 근육량을 늘리십시오.
이밖에도 근력 운동을 하면 우울증 감소 및 자신감 증가 등 다양한 정신적인 이점을 볼 수 있습니다. 다양한 근력 운동으로 우리 몸의 근육량을 늘려 보다 건강한 삶을 이뤄나갈 수 있기를 응원합니다.