아침에 커피 한 잔을 마시면 정신도 번쩍 들고 잠도 깨서 많은 직장인들과 학생들이 아침에 커피를 즐겨마시고 있습니다. 그러나 공복에 커피 마시는 것은 몸에 여러 부작용을 불러일으킵니다. 반면 장점도 존재하죠. 오늘은 공복에 커피 마시는 것에 대한 장점과 단점을 알아보겠습니다.
공복에 커피 장점
1. 각성 효과
많은 분들이 공복에 커피를 마시는 가장 큰 이유입니다. 카페인은 뇌를 자극하여 각성을 촉진합니다. 하루의 시작을 커피로 하면 활력을 불어넣어줄 수 있습니다.
2. 집중력 향상
이 또한 카페인의 효과인데요. 카페인이 중추 신경계를 자극하여 집중력을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 따라서 출근 전이나 공부 전에 마시면 일에 더욱 수월하게 집중할 수 있습니다.
3. 대사 촉진
일부 연구에서는 카페인이 대사를 촉진하여 체지방 분해에 도움을 주고 신진대사가 활발해진다고 합니다. 따라서 많은 다이어터 분들이 이러한 이유 때문에 커피를 즐겨마십니다.
4. 항산화 작용
커피에는 항산화물이 풍부하게 함유되어 있어 세포의 손상을 줄이고 염증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
공복에 커피 단점
반면에 공복에 커피를 마시면 아래와 같은 단점들이 많습니다.
1. 위 점막 자극
공복에 커피를 마시면 카페인이 위 점막을 자극시킵니다. 그러면 위산 분비가 증가하여 속쓰림이나 위염의 발생 가능성이 높아집니다.
2. 소화 장애
카페인이 위장관을 자극하여 가스를 생성시키고 속 불편함, 설사나 변비를 유발할 수 있습니다. 1번과 2번을 보아하니 위장이 안 좋으신 분들은 특히나 공복에 커피는 피하시는 것이 좋겠습니다.
3. 혈당 변화
카페인이 인슐린 분비를 증가시켜 혈당 수치에 변화를 줄 수 있습니다. 공복에 커피를 마시면 당장은 피로감이 없어지는 것 같지만 한 연구 결과 공복에 커피를 마신 그룹의 혈당 수치가 50% 이상 증가하였다고 합니다.
4. 수분 손실
카페인이 이뇨작용을 일으켜 신장으로의 수분 배출을 유도할 수 있습니다. 커피를 마시면 입이 마르는 이유가 이러한 이유에서입니다. 커피가 체내 수분 손실을 일으켜 탈수와 관련된 문제를 유발할 수 있습니다.
5. 불면 증가
공복에 커피를 과도하게 섭취하면 중추 신경계의 자극으로 수면 장애를 일으킬 수 있습니다. 수면 패턴을 불규칙적으로 만들고 수면 부족을 유발할 수 있으니 공복에 과도한 커피 섭취는 자제하시는 것이 좋겠습니다.
오늘은 공복에 커피 마시는 것에 대한 장단점을 알아봤습니다. 커피가 주는 장점도 분명 있지만 위장에 문제를 유발할 수 있으니 커피 마시기 전에는 뭐라도 간단하게 드시고 마시는 것을 추천합니다.